Intuitivní stravování: Důvěřuj svému tělu

Intuitivní stravování je nedietní přístup. Znamená to, že nasloucháš signálům hladu svého těla a jíš podle nich, místo abys následoval/a vnější dietní pravidla. Jde o to, abys důvěřoval/a svému tělu a nechal/a ho vést tě k tomu, co, kdy a kolik jíst, aniž bys pociťoval/a vinu či odsuzování.

Výhody intuitivního stravování

Nejnovější výzkumy poukazují na významné výhody intuitivního stravování:

• Studie publikovaná v PubMed ukázala, že lidé, kteří jedí více intuitivně, mají méně depresivních příznaků, nízké sebevědomí, nespokojenost s tělem a poruchy příjmu potravy, zejména záchvatovité přejídání.
• Jiný výzkum zjistil, že intuitivní stravování souvisí s pozitivním obrazem těla, sebeúctou a pohodou.

10 zásad intuitivního stravování

1. Odmítni dietní mentalitu: Odmítni dietní kulturu a její falešné sliby a přijmi svou schopnost důvěřovat svému tělu a intuitivnímu stravování.
2. Cti svůj hlad: Udržuj své tělo dobře zásobené dostatečným množstvím energie, zejména sacharidů, abys/abyste se vyhnul/a prvotnímu nutkání přejídat se.
3. Smiř se s jídlem: Dej si bezpodmínečné svolení k jídlu. Omezování určitých potravin může vést k intenzivním chutím a záchvatovitému přejídání.
4. Vyzvi potravinovou policii: Přestaň kategorizovat potraviny jako 'dobré' nebo 'špatné'.
5. Objev uspokojení: Jíst to, na co máš chuť, v příjemném prostředí ti pomůže cítit se spokojeně a může ti určit správné množství jídla.
6. Cti svou sytost: Naslouchej signálům hladu a sytosti svého těla. Během jídla si udělej chvilku na to zhodnotit, jak ti jídlo chutná a jaký je tvůj pocit hladu.
7. Zvládej emoce s laskavostí: Uznávej, že omezování jídla často vyvolává ztrátu kontroly, což se může jevit jako emocionální hlad. Najdi nejednostranné způsoby, jak zvládat emoce jako úzkost, osamělost a nuda.
8. Respektuj své tělo: Přijmi svoje genetické výdobytky a respektuj své tělo, vyhni se nereálným očekáváním ohledně velikosti nebo tvaru těla.
9. Pohyb - cítíš rozdíl: Cvič pro radost z pohybu spíše než pro spalování kalorií. Zaměř se na to, jak se při fyzické aktivitě cítíš.
10. Cti své zdraví - jemná výživa: Vyber si potraviny, které respektují jak tvé zdraví, tak tvé chuťové preference. Rozum, že občasné indulgence nemají drastický vliv na tvé zdraví.

Intuitivní stravování není dieta. Je to změna v mindsetu, od vnímání jídla jako nepřítele k přijetí ho jako zdroje výživy a radosti. Jde o vymanění se z cyklu diet a viny a směřování k klidnějšímu vztahu k jídlu.